co na redukcji

Podobno nie ważne co jest, ale ważny jest bilans kaloryczny przynajmniej tak zauważyłem jak byłem na if... Na redukcji nie jadłem 20 godzin, a potem zjadłem 2 posiłki ok 2000kcal i normalnie chudłem więc wydaje mi się, że liczy się bilans kalorii na dobę.

Ja tez lubie byc na diecie , lepsze samopoczucie , ale od czasu do czasu trzeba cos wrzucic słodkiego lub ze 2 piwka wypic :) , bo z czasem jest coraz cięzej , no mowie do tych osob co są na redukcji , bo na masie to zupełnie inna bajka

na redukcji gdzie automatycznie siła i wymiary (juz hvjowe) leciały by w dół a co boisz sie, że będziesz miał mniej w łapie bo Ci tłuszcz z niej wyleci?

Ja jem 5 ;) Kurde, dopoadł mnie dzisiaj kryzys... Jestem na redukcji, wszystko chudnę spoko, rezultaty są, jest dobrze. Ale: Czuje się tak jakby przemęczony tym wszystkim.. Ćwiczę 6 razy w tygodniu.. 3razy FBW, 3 razy stretching +HIIT. Nie mam jakby siły siędziś rozciągać, a kiedy zbliża się robienie HIIt czuję starszny wstręt przed wysiłkiem... [...]

[...] i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale wyznacznikiem końca redukcji miał być zarys kratki na brzuchu a do niej daleko ,niestety ...wzrost 175 waga 74kg. Może czas zbudować w końcu masę mięśniową aby w ogóle do czego kolwiek było [...]

Dobrze jest! Klata tylko trochę odstaje, ale napewno do startu poprawisz :) Co będziesz wrzucał na redukcje? Jakaś l-karnityna + kofa? Czy coś z mocniejszych spalaczy? Jako antykatabolik na redukcji polecasz zwykły monohydrat, czy jednak jabłczan, żeby tak wody nie ciągnął? Powodzenia na MP! :-))

Sory ze sie wcinam ale tez jestem na redukcji a mam podobne pytanie. Czy tamox w jakis sposób zbija estro czy tylko go blokuje. Zdania sa podzielone z tego co widze i chcial bym poznac co wy o tym sadzicie. Dodam ze jestem na enanie 250mg co 5dni i mysle ze ari bylo by za silne.

[...] powinien być podniesiony do ok 12 tyg. Bezpieczeństwo efedryny najczęściej badano w okresie 24 tyg, choć zdarzają się też 50 tyg badania (rok ) (ale tu już nie badano skuteczności). Carbo po treningu możesz jeść, ale na zawsze lepsze jest "stałe" jedzenie, szczególnie na redukcji, gdy po pewnym czasie możesz mieć problemy z głodem.

[...] że trening na czczo = przesunięcie posiłków o x godzin przez co osoby nie podjadały tak jak te, które jadły posiłek po przebudzeniu. Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji się na pewno zrobisz bo stracisz trochę wody więc to jest widoczne, mięśnie opadną. ......w twoim przypadku to zrobiłbym tak 4 tyg. zero kaloryczne, lżejszy trening [...]

Rozumiem , a co z makro i jego podziałem ? Czy ulega zmianie kiedy jesteśmy na redukcji, na zerze kalorycznym , czy też na masie? Czy po prostu tylko ucinamy bądź dodajemy kalorii a makro zawsze zostaje bez zmian?

Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]

[...] suwnicę, aby zwiększyć obciążenie. Przy unoszeniu hantli bokiem, jest to suma ciężaru obydwu hantli. 10 kg sama sobie nie wyobrażam jakbym miała podnieść ;-) Rozkład ten na redukcji u mnie sie sprawdził idealnie, dlatego do niego wróciłam, mam 168 cm. Trening jeszcze jest na etapie poprawek i to nie jest jego ostateczny kształt. Wiadomo mogę [...]

Kania - na redukcji nie patrz na ciężary tylko w lustro. Jeśli na ujemnym bilansie kalorycznym zyskasz siłę to znaczy, że masz predyspozycje i możesz śmiało startować w trójboju kobiet Z tymi truskawkami to nie rozśmieszajcie nas Sprawdzie w tabelach co to za straszny owoc Okołotreningowo nawet wskazany

[...] dextrozy (przyklad) inna sprawa , jak po treningu jest jedzony posilek pozadny - tak jak to powinno wygladac , to nie musi wypiajc w ogole zadnych wegli (tym bardziej na redukcji) by uzupelniac straty glikogenu, oczywiscie nie wiem czy robi np. aeroby po siłowym treningu, bo wtedy sprawa moglaby wygladac TROCHE inaczej pzoa tym zdecydoawnie [...]

Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]

[...] podchodziłem do A6W bez rezultatu dopiero potem dowiedziałem sie ze to nie jest trening na spalanie tk.tł.- tu role odgrywaja aeroby i dieta redukcyjna. Obecnie jestem na redukcji w ciagu 3 tygodni poziom tkanki tłuszczowej spadł z 18,7% do 15,1% na aerobach składajacych sie z rowerka i cwiczen na brzuch oraz codziennie pompki z ciezarem [...]

A Tobie zaszkodziła ? Biorę betę od 2 miesięcy i nic mi nie dolega poza tym że podniosła mnie fizycznie i na duchu w trudnych chwilach na redukcji. A o taurynie co powiesz ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-12 20:32:17

Ja jak rezegrać sprawę z ciężarem ? Przykładowo: Na masie wyciskanie na poziomej miałem 90 kg, na redukcji z czasem zszedłem do 80 kg bo brakowało już sił. Teraz ciężko mi progresować nawet od tych 80 , mam zejść jeszcze niżej np. do 70 kg i wtedy zacząć dokładać, powiedzmy co 2 tyg po 4 kg ?

2-3 w tyg. siłka 4-5 x w tyg AEROBY diea -500kcal i mięsień piwny poleci co do diety poczytaj posty podwieszone głodu nie ma prawa być nawet na redukcji pozdrawiam

[...] sie poprawic daj duza dawke hepargen i eseliv i mozesz pic taki wywar 2torebki rumianku i 2 lyzki kolendry to zaparzyc i pic, mi to pomaga przy nawet sporych ilosciach orali clen i vinko w jednym czasie do tego cala masa supli i niemam problemow z jedzeniem a co wiecej moglbym jesc co godzine tylko ze jestem na redukcji wiec mam walke z glodem